„Move up“ – Bewegung in den Büroalltag bringen

Seit der Veränderung der Arbeit hin zu einer mehr oder weniger rein computergestützten Tätigkeit ist das lange Sitzen zu einem echten Problem geworden. In früheren Jahrhunderten wurden kaufmännische Tätigkeiten an Kontortischen im Stehen ausgeübt, das Sitzen an einem Tisch mit Stuhl war damals den Büroleitern vorbehalten. Die fortschreitende Technisierung und Digitalisierung führte dazu, dass Angestellte heutzutage ihren gesamten Arbeitsalltag im Sitzen verbringen. Aktuelle Studien ermitteln alarmierende Zahlen. Mit Anstieg der Nutzung der digitalen Medien auch in der Freizeit sitzen heutzutage viele Menschen 9 Stunden und mehr am Tag, Tendenz steigend. Vor allem junge Menschen zwischen 18 und 29 Jahren sitzen besonders lange: im Durchschnitt mehr als 10 Stunden täglich.

Das lange Sitzen kann für Gesundheit und Lebenserwartung einschneidende Folgen haben, denn die fehlende Bewegung verlangsamt den Blutfluss, wodurch das Gehirn weniger Sauerstoff erhält: Die Sitzenden sind schneller müde, haben Wahrnehmungsverluste, Konzentration und Gehirnleistung sinken. Das Risiko für Bluthochdruck sowie Herz- und Gefäßerkrankungen steigt. Zusätzlich wirkt sich das lange Sitzen auf die Muskulatur und das Skelett aus. Die Muskeln werden schlaff, die Wirbelsäule verliert an Beweglichkeit und Stabilität. Auch andere Muskelgruppen, z. B. im Bauch- und Nackenbereich, werden in Mitleidenschaft gezogen. Stoffwechselstörungen und Gewichtszunahme sind neben Schmerzen in den genannten Körperpartien die Folge.

Öfter mal aufstehen! Wasser im Glas und nicht in der Flasche holen, nur kleine Mengen Papier in den Drucker einlegen, Mülleimer und Papierkorb in den Flur stellen statt unter den Schreibtisch. Beim Telefonieren herumlaufen und anstatt den Kollegen zu mailen, ab und zu persönlich in anderen Büros vorbeischauen. Außerdem Dinge ganz oben und ganz unten im Regal platzieren und sich ordentlich danach strecken oder bücken. Das kostet nicht viel Zeit und Mühe, macht die Arbeit danach aber umso schwungvoller. Nicht zu vergessen, der Kardio-Klassiker Treppensteigen: wann immer möglich, die Treppe nutzen und den Aufzug verschmähen. In der Mittagspause nach dem Essen einen Spaziergang machen, der ruhig etwas flotter sein darf und damit zu den von der WHO empfohlenen moderat-intensiven Bewegungseinheiten gehört (Faustregel: leichtes Schwitzen und etwas schwereres Atmen). Sehr effektiv ist es, den Arbeitsweg mit Bewegung zu verbinden: zum Zug oder zum Parkplatz laufen oder Rad fahren, das Auto möglichst weit weg parken, das Kind mit dem Rad zur Kita bringen. Dann gibt es noch die echten Bewegungskicks für zwischendurch: Dehnübungen und Mini-Workouts, die sich bequem in den Büroalltag integrieren lassen.